Для полноценной работы всех органов и систем человеческому организму необходимо определенное количество воды. Разумеется, она должна быть чистой, без токсичных веществ. Ее употребление помогает правильно функционировать нервной, кровеносной системам, положительно влияет на состояние пищеварительного тракта и на здоровье в целом. Тем не менее не стоит злоупотреблять ею – избыток влаги в организме на пользу никому не пойдет.

Важность питьевой воды для организма

Женщина наполняет стакан водой из кувшина
Человеческое тело, как известно, на две трети состоит из воды.Она представляет собой важный источник энергии и является активным транспортом, который доставляет к каждому участку организма:

  • кислород;

  • питательные вещества.

Циркулируя вместе с кровотоком, она способствует полноценному усвоению нутриентов и солей, помогает им лучше растворяться.

Благодаря воде из организма выводится немалое количество токсинов, нежелательных веществ. Потребляя ее в нужном количестве, человек обеспечивает усиленную выработку пота, мочи, вместе с которыми выходят наружу токсины и шлаки.

Если влаги недостаточно, в органах может начаться процесс закисления. Продукты распада перестают полноценно удаляться из тканей, начинается отравление, которое в тяжёлых случаях может спровоцировать гибель клеток.

Мнение эксперта
Наталья Рыбина
Практикующий эксперт по оздоравливающему питанию, лектор проекта "Московское Долголетие", создатель и куратор курсов стройности.
Немало функций человеческого организма зависит от поступления воды – это и формирование слюны, и работа почек, и сохранение слизистых оболочек во влажном состоянии. Влага участвует и в процессах расщепления и переработки пищи, выполняет роль суставной смазки, амортизирует спинной и головной мозг, помогает в регулировании температуры тела, обеспечивает выведение токсинов. Поэтому необходимо, чтобы в теле она постоянно содержалась в достаточном количестве.

Вот еще несколько задач, выполняемых водой:

  • Улучшение пищеварения.
  • Предотвращение мочекаменной болезни.
  • Помогает ногтям, волосам и коже оставаться привлекательными.
  • Борьба с головной болью.
  • Снижение артериального давления.
  • Уменьшение интенсивности суставных болей.

Льющаяся в стакан вода

Употребление влаги в достаточном количестве помогает оставаться здоровым, активным, уравновешенным человеком. Стоит разобраться в том, какое количество жидкости стоит выпивать ежедневно для достижения положительных результатов. Наладив режим питья, можно существенно упростить себе жизнь.

Сколько воды надо пить человеку в день?

Наполнение стакана водой из кувшина на фоне голубого неба
Обычная норма воды для взрослого человека составляет 2-2,5 литров в сутки.Но стоит принимать во внимание, что индивидуальная суточная потребность будет зависеть от:

  • возраста и пола человека,

  • климатических условий в месте, где он проживает,

  • телосложения.

В течение суток прием жидкости должен быть постепенным, по нескольку глотков. Не стоит выпивать по целому стакану залпом, но и до состояния жажды доводить организм не следует.

Жидкость поступает в организм не только с чистой водой, но и во время приема пищи, употребления напитков. Источниками некоторого количества жидкости выступают:

  • овощи,
  • фрукты,
  • супы,

  • пюре,
  • каши,
  • кофе,

  • компоты,
  • морсы.

Чтобы не высчитывать скрупулезно, какое количество воды вы получили вместе с тарелкой каши или стаканом сока с мякотью, можно просто пить тогда, когда ощущаете жажду.

Мнение эксперта
Наталья Рыбина
Практикующий эксперт по оздоравливающему питанию, лектор проекта "Московское Долголетие", создатель и куратор курсов стройности.
Организм здорового человека сам направит в мозг сигнал о том, что телу недостаточно полученной влаги. Возникает ощущение жажды, человек понимает, что происходит потеря жидкости и запасы необходимо пополнить.

Чувство жажды свидетельствует о том, что организм утратил 1-2% влаги – это один из первых признаков обезвоживания. Также могут о нем рассказать такие симптомы:

Человек тянется к бутылке с водой в песке

  • Уменьшение суточного объема мочи, изменение цвета (потемнение).
  • Ощущение недостатка энергии, вялость, постоянная усталость.
  • Кожа становится менее эластичной.
  • Во рту, в уголках глаз появляется ощущение сухости.
  • Со стороны сердечно-сосудистой системы – гипотония (низкое давление), учащённое сердцебиение.

Это состояние опасно даже в малом виде – оно:

  • способно привести к нарушениям пищеварения,
  • ухудшает способность концентрироваться,
  • снижает внимание,

  • провоцирует запоры,
  • вызывает инфекции мочевыводящих путей, иногда – судороги.

Из-за обезвоживания порой возникают почечные камни. Особенно внимательным образом надо выполнять расчет необходимого суточного количества воды людям с хроническими заболеваниями, старикам.

Какую выбрать воду, чтобы не допустить обезвоживания?

Девушка пьет воду на фоне пустыни
Воду для питья можно выбрать разную – здесь многое зависит от ваших предпочтений.Если кажется, что организму не хватает минеральных веществ, стоит выбирать обогащённые ими напитки.

Тем, кто предпочитает воду, насыщенную газами, можно пить бутилированную газировку без вкусовых добавок и сахара.

Для организма немалое значение будет иметь и температура жидкости, попадающей внутрь:

  1. Теплая вода хорошо стимулирует обмен веществ, способна улучшить работу почек, помочь в налаживании стабильной работы кишечного тракта.
  2. Холодная вода бодрит, обладает освежающим эффектом, ее следует обязательно выпивать после физических нагрузок или в жаркую погоду.

Лучше других продуктов влияет на организм жидкость, обогащенная минералами. Она улучшает кровоток, сердечную деятельность, отток лимфы. Компоненты, входящие в состав, питают клетки организма, способствуя улучшению иммунитета.

Мнение эксперта
Марина Васильева
Гастроэнтеролог, иммунолог высшей категории со стажем более 30 лет. Закончила Ростовский государственный медицинский университет. Работает заведующей отделением Гастроэнтерологии в ростовской клинике "ДонЗдрав". Специализируется на лечении гастрита, язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, панкреатита и прочих болезней ЖКТ, в том числе и у детей.
При использовании для питья кипячуной воды не стоит кипятить ее повторно. Если жидкость долго находится в состоянии высокой температуры или претерпевает процесс заново, содержащийся в ней хлор может вступить в реакцию с остатками органики, веществами, находящимися в ней в растворенном виде. Это неизбежно вызовет появление диоксинов, канцерогенов.

Какими будут последствия для организма, если выпивать воды больше, чем требуется?

Человек льет воду из кувшина в стакан
При потреблении большого количества жидкости можно спровоцировать уменьшение количества натрия в крови.Элемент отвечает за водный баланс, поддерживая нужное количество влаги внутри и снаружи клеток.

При снижении уровня натрия вода начинает стремиться наружу, что приводит к набуханию клеток. Процесс способен вызвать тошноту и головную боль, в тяжелых случаях – стать причиной отека мозга и комы.

Это состояние называется водным отравлением, или гипергидратацией. Но оно крайне редко возникает на пустом месте, без значительных усилий. Чтобы получить отравление водой, человеку понадобится выпить, не отрываясь, около четырех литров воды, не потея при этом и не посещая туалет в течение длительного срока.

Также стоит понимать, что потребление влаги в чрезмерном количестве создает увеличенную нагрузку на почки. За сутки они способны очистить от токсинов немало крови, но при усилении нагрузок в их работе могут возникать перебои. При излишках воды начинаются отеки, человек быстро набирает вес, усиленно идёт потоотделение, артериальное давление повышается. Нередко нарушается работа внутренних органов, наступает потеря сознания, в тяжёлых случаях смерть.

Улыбающаяся девушка держит стакан с водой в руке

Когда и как пить воду правильно?

Ребенок пьет воду из бутылки
Согласно мнению нутрициологов, начинать свой день человеку стоит с выпивания одного-двух стаканов воды.По утрам человеческие кровь и моча содержат вредные вещества в наиболее высокой концентрации.

Питьевая вода, будучи выпитой натощак, запускает процессы естественной детоксикации.

В человеческом мозге центры голода и жажды расположены рядом. Выпивая стакан воды за полчаса до приема пищи, вы обеспечите ощущение насыщения, так намного легче не переедать. При соблюдении пищевой дисциплины похудательная диета позволяет получить быстрый результат.

Наполняемый водой стакан между двумя руками

Выпивайте стакан воды и после еды – оптимальным промежутком считается полтора часа. После шести вечера злоупотреблять напитками не стоит – это может спровоцировать утреннюю отечность, а скапливание жидкости в мочевом пузыре может нарушить ночной сон.

Если вы занимаетесь спортом, необходимо правильно подбирать питьевой режим, рассчитывая его в зависимости от получаемых нагрузок. Мускулы содержат немалое количество влаги, которую теряют, когда спортсмен потеет от физической нагрузки – так происходит снижение массы тела и создаётся дефицит жидкости. Оптимальной нормой питья считается 0,5 литра до начала тренировки и столько же после.

Интересное видео по теме:

Частые вопросы

В чем лучше хранить воду, предназначенную для питья?

Лучше всего обзавестись для этого специальными емкостями из стекла. Покупая воду в пластиковых бутылях, надо переливать ее в стеклянный сосуд. Частицы пластика способны быстро переходить в жидкость, что может привести к активности патогенной флоры, поэтому бутылку из этого материала использовать для хранения не стоит.

Как понять, что выпиваемой за день воды организму недостаточно?

Есть несколько основных признаков обезвоживания – постоянная сухость во рту, ощущение слабости, потемнение мочи и уменьшение обычного объема, головокружение, сонливость. Сочетание этих признаков позволяет предположить, что организм получает недостаточно жидкости. Точнее прояснить картину поможет врач.

В чем польза утреннего стакана воды?

Согласно мнению нутрициологов, выпивание стакана воды натощак восстанавливает водный баланс в организме посте ночного сна, предотвращает последствия лёгкого обезвоживания, положительно влияет на пищеварение.

Если все время испытываешь жажду, надо ли часто пить воду или лучше потерпеть?

Много выпиваемой воды создаст серьезную нагрузку на почки, в некоторых случаях наступает перенасыщение тканей и органов, что может окончиться печально. Если организм здоров, он без проблем держит под контролем уровень электролитов и жидкости. Если чувство жажды у вас постоянное, необходимо посетить эндокринолога, диетолога и получить рекомендации по улучшению состояния здоровья.

Сколько воды в сутки должен потреблять взрослый человек?

Согласно исследованиям, проведенным мировыми организациями здравоохранения, нормой потребления воды для мужчин является 2,7-3,2 литра в сутки. Для женщин норма составляет 2-2,7 литра. Данные среднестатистические, индивидуальная потребность зависит от возраста, веса, региона проживания. Так, пожилые люди нуждаются в меньшем количестве воды, маленькие дети — в большем.