Оглавление
Для полноценной работы всех органов и систем человеческому организму необходимо определенное количество воды. Разумеется, она должна быть чистой, без токсичных веществ. Ее употребление помогает правильно функционировать нервной, кровеносной системам, положительно влияет на состояние пищеварительного тракта и на здоровье в целом. Тем не менее не стоит злоупотреблять ею – избыток влаги в организме на пользу никому не пойдет.
Важность питьевой воды для организма
- кислород;
- питательные вещества.
Циркулируя вместе с кровотоком, она способствует полноценному усвоению нутриентов и солей, помогает им лучше растворяться.
Благодаря воде из организма выводится немалое количество токсинов, нежелательных веществ. Потребляя ее в нужном количестве, человек обеспечивает усиленную выработку пота, мочи, вместе с которыми выходят наружу токсины и шлаки.
Вот еще несколько задач, выполняемых водой:
- Улучшение пищеварения.
- Предотвращение мочекаменной болезни.
- Помогает ногтям, волосам и коже оставаться привлекательными.
- Борьба с головной болью.
- Снижение артериального давления.
- Уменьшение интенсивности суставных болей.
Сколько воды надо пить человеку в день?
- возраста и пола человека,
- климатических условий в месте, где он проживает,
- телосложения.
Жидкость поступает в организм не только с чистой водой, но и во время приема пищи, употребления напитков. Источниками некоторого количества жидкости выступают:
- овощи,
- фрукты,
- супы,
- пюре,
- каши,
- кофе,
- компоты,
- морсы.
Чтобы не высчитывать скрупулезно, какое количество воды вы получили вместе с тарелкой каши или стаканом сока с мякотью, можно просто пить тогда, когда ощущаете жажду.
Чувство жажды свидетельствует о том, что организм утратил 1-2% влаги – это один из первых признаков обезвоживания. Также могут о нем рассказать такие симптомы:
- Уменьшение суточного объема мочи, изменение цвета (потемнение).
- Ощущение недостатка энергии, вялость, постоянная усталость.
- Кожа становится менее эластичной.
- Во рту, в уголках глаз появляется ощущение сухости.
- Со стороны сердечно-сосудистой системы – гипотония (низкое давление), учащённое сердцебиение.
Это состояние опасно даже в малом виде – оно:
- способно привести к нарушениям пищеварения,
- ухудшает способность концентрироваться,
- снижает внимание,
- провоцирует запоры,
- вызывает инфекции мочевыводящих путей, иногда – судороги.
Какую выбрать воду, чтобы не допустить обезвоживания?
Тем, кто предпочитает воду, насыщенную газами, можно пить бутилированную газировку без вкусовых добавок и сахара.
Для организма немалое значение будет иметь и температура жидкости, попадающей внутрь:
- Теплая вода хорошо стимулирует обмен веществ, способна улучшить работу почек, помочь в налаживании стабильной работы кишечного тракта.
- Холодная вода бодрит, обладает освежающим эффектом, ее следует обязательно выпивать после физических нагрузок или в жаркую погоду.
Какими будут последствия для организма, если выпивать воды больше, чем требуется?
При снижении уровня натрия вода начинает стремиться наружу, что приводит к набуханию клеток. Процесс способен вызвать тошноту и головную боль, в тяжелых случаях – стать причиной отека мозга и комы.
Когда и как пить воду правильно?
Питьевая вода, будучи выпитой натощак, запускает процессы естественной детоксикации.
Интересное видео по теме:
Частые вопросы
Лучше всего обзавестись для этого специальными емкостями из стекла. Покупая воду в пластиковых бутылях, надо переливать ее в стеклянный сосуд. Частицы пластика способны быстро переходить в жидкость, что может привести к активности патогенной флоры, поэтому бутылку из этого материала использовать для хранения не стоит.
Есть несколько основных признаков обезвоживания – постоянная сухость во рту, ощущение слабости, потемнение мочи и уменьшение обычного объема, головокружение, сонливость. Сочетание этих признаков позволяет предположить, что организм получает недостаточно жидкости. Точнее прояснить картину поможет врач.
Согласно мнению нутрициологов, выпивание стакана воды натощак восстанавливает водный баланс в организме посте ночного сна, предотвращает последствия лёгкого обезвоживания, положительно влияет на пищеварение.
Много выпиваемой воды создаст серьезную нагрузку на почки, в некоторых случаях наступает перенасыщение тканей и органов, что может окончиться печально. Если организм здоров, он без проблем держит под контролем уровень электролитов и жидкости. Если чувство жажды у вас постоянное, необходимо посетить эндокринолога, диетолога и получить рекомендации по улучшению состояния здоровья.
Согласно исследованиям, проведенным мировыми организациями здравоохранения, нормой потребления воды для мужчин является 2,7-3,2 литра в сутки. Для женщин норма составляет 2-2,7 литра. Данные среднестатистические, индивидуальная потребность зависит от возраста, веса, региона проживания. Так, пожилые люди нуждаются в меньшем количестве воды, маленькие дети — в большем.