Польза минеральной воды для человека состоит в присутствии растворенных компонентов — солей металлов, неметаллических микроэлементов, взвешенных частиц и коллоидных сгустков. Каждый из них обладает набором качеств, способствующих укреплению и улучшению работы систем и органов человеческого организма. Таких компонентов много, и выбирать подходящую воду следует исходя из количества преобладающего элемента.

Одним из наиболее важных микроэлементов, присутствующих в некоторых видах минералки, является магний. Важность его присутствия в организме очень велика, и возможность пополнить его с помощью минеральной воды необходимо использовать с максимальной пользой. Для этого надо знать, чем важен магний для организма, и в каких видах минералки он присутствует.

Роль магния в организме человека

Название и обозначение магния в таблице Менделеева
С точки зрения химии, магний (Mg) является щелочноземельным металлом.В организме человека магний сосредоточен, прежде всего, в тканях:

  • сердечной мышцы,

  • коры головного мозга.

Кроме этого, магний содержится в мышцах, мягких тканях и жидкостях (кровь, лимфа и т. п.).

Здоровое тело — это сложный комплекс систем и органов, для которых требуется огромное количество микроэлементов. В составе минеральной воды человек может получить самые важные из них:

  • сульфат,
  • гидрокарбонат,
  • кремний,

  • железо,
  • соли йода, кальция, калия и т. д.

В том числе, в составе многих видов минералки присутствует магний. Он принимает участие практически во всех видах деятельности (всего насчитывают около 300 процессов, где элемент играет основную роль). Перечислять их целиком нецелесообразно, но можно отметить самые важные из них:

  • выводит токсины;
  • участвует в расщеплении глюкозы, а также в воспроизводстве белка и усвоении кальция;
  • способствует формированию и росту мышц и костей;

Квадрат со знаком магния

Капсулы с магнием на фоне его знака из системы Менделеева

  • улучшает регенерационные процессы мягких тканей;
  • стимулирует обмен веществ;
  • укрепляет зубы;

  • нормализует артериальное давление и деятельность сердечной мышцы;
  • препятствует появлению камней в желчном пузыре и почках;
  • помогает справиться с болезнями дыхательных путей (бронхит, астма).

Продукты с высоким содержанием магния

Мнение эксперта
Марина Васильева
Гастроэнтеролог, иммунолог высшей категории со стажем более 30 лет. Закончила Ростовский государственный медицинский университет. Работает заведующей отделением Гастроэнтерологии в ростовской клинике "ДонЗдрав". Специализируется на лечении гастрита, язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, панкреатита и прочих болезней ЖКТ, в том числе и у детей.
Кроме этого, магний имеет особую важность для женского организма. Он снижает болезненные ощущения во время менструаций, оказывает положительное влияние на формирование плода при беременности, снижает симптоматику во время климакса. Для организма мужчин микроэлемент не менее полезен — он принимает участие в выработке тестостерона. Кроме того, он обладает уникальной способностью омолаживать клетки кожи. В этом процессе элемент действует не хуже кремниевой кислоты.

Обратите внимание! Еще одним важным свойством магния является положительное действие на работу долгосрочной памяти у людей пожилого возраста.

Откуда магний поступает в организм?

Знак магния и продукты с высоким его содержанием
В организм человека магний поступает с продуктами питания и напитками.Рекордсменами по его содержанию являются бурые водоросли.

Кроме них, элементом богаты:

  • свежее мясо;
  • красная икра;
  • коричневый рис;

  • орехи;
  • овсяные хлопья;
  • шпинат;

  • бобы;
  • морковь;
  • чернослив;

  • картофель;
  • пшеничные отруби и т. д.

Примечательно, что в сдобе магния нет совершенно, что любители пышных булочек должны учитывать, составляя свой рацион. Вообще, углеводы не способствуют усвоению или удержанию микроэлемента в организме. Кроме этого, надо иметь в виду — мясо должно быть постным (нежирным), а вот рыба — наоборот, жирной (но не копченой).

Есть немало напитков, богатых магнием:

  • апельсиновый сок;
  • арбузный сок;

Вишневый сок в кувшине и стакане и вишни в небольшой прозрачной миске

  • вишневый сок;
  • некоторые марки минеральной воды.

Мнение эксперта
Наталья Рыбина
Практикующий эксперт по оздоравливающему питанию, лектор проекта "Московское Долголетие", создатель и куратор курсов стройности.
Людям с недостатком Mg следует отказаться от кофе, черного чая, какао, алкогольных напитков. Кроме этого, надо исключить из рациона мороженое, пряности и копчености, соленья и все продукты, богатые животными жирами.

Суточная потребность в магнии

Капсула с магнием
Важность магния для здоровья человека очень велика.При этом, суточная норма для каждого человека определяется индивидуально.

Например, для беременных женщин, спортсменов или людей, постоянно испытывающих серьезные физические нагрузки, суточная норма элемента намного выше, чем для людей, ведущих спокойный и легкий образ жизни.

Средняя потребность людей в магнии (в зависимости от возраста):

  • младенцы возрастом до 5 месяцев — до 50 мг в день;
  • младенцы в возрасте 5-12 месяцев — 50-70 мг;
  • дети в возрасте 1-3 года — 100 мг;
  • дети от 3 до 7 лет — 170 мг;

  • подростки до 15 лет — 250 мг;
  • подростки от 15 лет и старше — 300 мг;
  • беременные женщины и кормящие матери — 370 мг.

Рекордсменами являются спортсмены, испытывающие максимальные физические нагрузки —для поддержания нормального состояния им требуется 500 мг Mg в сутки.

Мнение эксперта
Наталья Рыбина
Практикующий эксперт по оздоравливающему питанию, лектор проекта "Московское Долголетие", создатель и куратор курсов стройности.
Внимание! Избыток магния в организме опасен не менее, чем его недостаток. Поэтому, злоупотреблять продуктами, содержащими магний, и особенно минеральной водой — недопустимо.

Особенности минеральной воды с магнием

Бутылки с минеральной водой, содержащей магний
Минеральная вода — это природный раствор, содержащий несколько микроэлементов, тонкие взвеси или коллоидные частицы.

Состав компонентов может быть разным, поскольку он зависит от того, в каких условиях происходило формирование минералки. Чаще всего наблюдается процесс просачивания дождевой или талой воды в грунт, прохождение ее по трещинам и разломам горных пород и накопление в глубинных пластах. Они ограничены водоупорными породами, что обеспечивает сохранение воды в одном, часто очень развитом водоносном горизонте.

Природная минеральная вода, стекающая в стакан

Наличие в воде солей Mg свидетельствует о прохождении воды сквозь соответствующие горные породы (например, сквозь прослойки бишофита). Концентрация раствора зависит от состава и мощности пластов, скорости прохождения воды сквозь них, а также от наличия других компонентов. Это важный момент, поскольку все элементы раствора вступают в реакции между собой, и окончательный состав минеральной воды формируется только после завершения всех реакций.

Магниевая МВ полезна для функционирования большинства систем организма. Результаты постоянного ее употребления:

  1. Исчезает раздражительность.
  2. Проходит утомляемость, чувство постоянной усталости.
  3. Восстанавливается нормальная деятельность нервной системы.
  4. Нормализуется деятельность ЖКТ.
  5. Снижается артериальное давление.
  6. Снимаются симптомы депрессии, появляется позитивный взгляд на происходящие события.
  7. Снимается боль в суставах, исчезают мышечные судороги.
  8. Улучшается сон.
  9. Исчезают беспричинные головные боли.
  10. Исчезает опасность появления камней в почках и желчном пузыре.
  11. Приходит в норму уровень сахара в крови, улучшается процесс расщепления глюкозы.

Мнение эксперта
Наталья Рыбина
Практикующий эксперт по оздоравливающему питанию, лектор проекта "Московское Долголетие", создатель и куратор курсов стройности.
Внимание! Получить ожидаемый эффект можно только при грамотном и нормированном употреблении минеральной воды. Оптимальный вариант — проведение предварительных консультаций с лечащим врачом и употребление выписанной минеральной воды в указанных дозах. Это относится к лечебной категории МВ, столовую или лечебно-столовую воду можно употреблять по своему выбору.

Перечень марок минеральной воды с высоким содержанием магния

Знак магния и его номер в системе Менделеева, написанные красными буквами и цифрами
В свободной продаже можно найти немало марок минеральной воды с высоким содержанием Mg.На этикетках он обычно обозначается именно таким образом, как химический элемент.

Кроме того, упаковка может не позволить детально разобраться в составе минералки — некоторые бренды размещают информацию в местах, неудобных для изучения в магазине. Тем более, что текст на них часто напечатан слишком мелко.

Поэтому, предлагаем перечень минеральных вод с большим содержанием магния — он поможет сэкономить время и сделать правильный выбор:

Минеральная вода-рекордсмен по содержанию магния (более 1000 мг/дм3). Добывается в Словении, в регионе Рогашка Слатина. Источник имеет 40 скважин, откуда берут воды с несколько различающимся составом. Глубина водоносных горизонтов составляет от 280 до 606 метров.
Лечебно-столовая минералка, добытая из озерско-хванских отложений в Тульской области. Глукбина скважин составляет 135 метров. Содержание магния в воде — 375 мг/дм3. Помогает от изжоги, проблем с ЖКТ, регулирует работу внутренних органов, сердца, печени и т. д.
Это российская газированная вода с искусственной минерализацией, но для восстановления в организме необходимого количества элемента она вполне подходит. Обладает также способностью очищения сосудов от холестерина. Содержание Mg — 150-170 мг/дм3, но помимо него есть и другие микроэлементы — кальций, натрий, калий. Ежедневная норма потребления составляет 600-900 мл. Производитель предлагает разновидности со вкусом лайма и клюквы.
Всемирно известная вода, обладающая множественным целебным воздействием на самые разные системы и органы. Щелочная вода способна выводить шлаки, нормализовать уровень сахара в крови, стимулировать сердечную деятельность и т. д.
Хлоридно-кальциевая лечебно-столовая минералка со слегка солоноватым вкусом. Рекомендована для профилактики сахарного диабета, болезней щитовидки. Помогает снизить вес и улучшить работу органов пищеварения.
Одна из самых старых и известных минеральных вод. Один литр этой минералки содержит от 50 до 120 мг Mg. Употребление воды можно регулировать самостоятельно, но ожидаемый эффект получается практически всегда.
Гидрокарбонатная лечебно-столовая минеральная вода с повышенным содержанием Mg и Na. В литре Сулинки содержится от 300 до 500 мг магния, что позволяет пользователю получать дневную норму и даже несколько ограничивать потребление. Лечебный курс длится 1 месяц, после 3-месячного перерыва его повторяют.

Есть некоторые марки минералки, содержащие Mg в малых количествах (например, сульфатно-гидрокарбонатная вода Смирновская).

Приведены только самые известные и доступные марки минеральной воды с высоким содержанием магния. На самом деле их гораздо больше, но рассматривать марки, добывающиеся за рубежом и не поставляемые в РФ, бессмысленно. Материалом для емкостей служат стекло и пластик. Предпочтительнее стекло, хотя пластик удобнее и вместительнее.

Вопросы и ответы

При изучении свойств минералки с высоким содержанием Mg у неопытных пользователей часто возникают однотипные вопросы. Ответим на самые важные из них:

В чем выражается переизбыток Mg в организме?

Чрезмерное количество микроэлемента может выражаться в разных симптомах — вялость, тошнота, диарея, нарушения сердечного ритма. Если такие признаки появились, следует прекратить прием минералки и проконсультироваться с врачом — возможно, организм нуждается в других микроэлементах.

Кому противопоказана магниевая минералка?

От употребления магниевой воды следует воздержаться людям, страдающим язвенной болезнью желудка или кишечника. Также ее нельзя пить пользователям с почечной недостаточностью, с желчекаменной болезнью в острой форме, при диарее или при наличии различных новообразований.

Можно ли пить минералку с магнием для обычного утоления жажды?

Это зависит от степени минерализации напитка. Если вода относится к категории столовых МВ, ее можно пить без ограничений. Лечебно-столовую воду выбирают по своему усмотрению, но пьют с ограничениями — как правило, до 1 л в сутки. Лечебную минералку следует воспринимать как лекарство и употреблять в соответствии с рекомендациями врача.

Сколько времени хранится минеральная вода с магнием?

В этом вопросе практически все виды МВ одинаковы. Вода в стекле хранится 2 года, в пластике — 1 год. Открытую бутылку можно хранить в холодильнике до 5 суток (хотя, рекомендуется употребить ее гораздо раньше).

Как узнать, насколько хороша та или иная минералка с магнием?

Лучший способ получить нужную информацию — зайти на специализированный форум и почитать мнения пользователей о той или иной минералке. Читать отзывы на всяких «отзовиках» и подобных им ресурсах бессмысленно — там практически все отзывы заказные и никакой полезной информации не несут.