Одна из наиболее часто встречающихся на просторах интернета рекомендаций по ПП и здоровому образу жизни звучит как “выпивайте стакан воды натощак и для усиления эффекта добавляйте в нее лимон”. Простая методика действительно помогает следить не только за здоровьем, но и фигурой.

Мнение эксперта
Наталья Рыбина
Практикующий эксперт по оздоравливающему питанию, лектор проекта "Московское Долголетие", создатель и куратор курсов стройности.
Напиток достаточно легко приготовить – нужно просто добавить в стакан воды лимонный сок, количество которого зависит от веса человека. Более подробно о пользе коктейля и причинах, по которым ее нужно пить после ночного сна, а также противопоказаниях и возможном вреде, я расскажу далее в статье.

Лимонный микс по утрам

Дольки лимона на тарелке и в стакане с водой
Многие диетологи призывают выпивать стакан теплой воды с лимоном после пробуждения.В чем причина?

Для того чтобы разобраться в пользе и возможном отрицательном воздействии выпитой на голодный желудок лимонной жидкости, прежде всего необходимо рассмотреть каждый ее элемент по отдельности.

Вода

Вода в стакане
Это основа чудодейственного состава.Выпивая ее по утрам в объеме стакана можно:

  • “разбудить” пищеварительную систему;
  • запустить работу кишечника, желудка, почек и других органов;

  • зарядиться энергией;
  • стабилизировать водный баланс в организме.

Если придерживаться этой простой привычки, то можно рассчитывать на нормальную работу организма и ускорение протекающих в нем процессов метаболизма. Кроме этого, вода на голодный желудок способна помочь:

  • вывести токсины;
  • регулировать температуру тела;
  • транспортировать питательные вещества в клетки;
  • улучшить подвижность суставов и состояние кожи.

Вода в прозрачном стакане

 

При дефиците жидкости в организме невозможно нормальное кровообращение и циркуляция лимфы.

Больше о пользе воды натощак можно прочесть здесь.

Лимон

Лимоны
Этот фрукт относится к цитрусовым.Он богат:

  • витаминами A, C, D, E, PP и группы B;
  • макро- и микроэлементами (калий, кальций, йод, фосфор, натрий, магний, железо);
  • антиоксидантами;

  • фолиевой, аскорбиновой, пантотеновой и лимонной кислотой;
  • биофлавоноидами цитрусовых;
  • фитонутриентами.

Кожура фрукта содержит эфирные масла, которые обладают антиоксидантными свойствами.

Такой насыщенный состав цитруса обуславливает то, что он положительно влияет на иммунитет, который особенно важно укреплять в осенний, зимний и осенний период.

Кроме этого польза фрукта для организма человека выражается в:

  1. Помощи пищеварению.
  2. Благотворном воздействии на кровеносные сосуды.
  3. Ускорении всасываемости питательных веществ, поступающих с пищей.
  4. Профилактике образования камней в почках.
  5. Регулировании веса.
  6. Борьбе с усталостью, нехваткой бодрости и плохим настроением.

Вода+лимон

Вода+лимон
Вода незаменима для организма человека.Лимон выступает кладезем полезностей для него.

Очевидно, что их дуэт имеет очень много плюсов. Если начинать с него утро, то можно дать своему организму хороший ресурс для высокой работоспособности на весь день. Жидкость с двойной пользой стимулирует системы и органы. Она не только полезная, но еще и очень вкусная. В нее можно добавлять:

  • имбирь;

  • мед;

  • мяту и т.д.

Цитрусовый состав вносит разнообразие в ежедневный рацион, а также помогает различным органам и системам работать лучше.

Какова польза?

Стакан с лимонной водой на голубом фоне
Диетологи не зря советуют употреблять цитрусовую жидкость в утреннее время.Она обладает рядом полезных качеств, включая:

  • увеличение объема продукции желудочного сока;
  • активизацию функции желчевыводящей системы и печени;

  • гипогликемический эффект, особенно важный для людей с сахарным диабетом;
  • нормализацию артериального давления;

  • усиление кислотности желудочного сока;
  • снижение отечности за счет стимуляции работы почек.

Выпитая в самом начале дня вода с лимоном стимулирует вывод токсинов и солей из организма. Она оказывает иммуномодулирующее действие, поддерживая организм в борьбе с инфекциями и вирусами. Ее регулярное потребление позволяет добиться разжижения крови, что снижает риск образования сгустков, способных закупорить кровеносные сосуды.

Кружочки лимона в воде

Вода со льдом и лимоном

Цитрусовая жидкость на голодный желудок гарантирует поступление в органы зрения микроэлементов в достаточном количестве. В результате в хрусталике улучшается метаболизм, что снижает угрозу развития катаракты. Ее потребление именно на пустой желудок усиливает проникновение большего количества питательных веществ в ЖКТ.

Микс также эффективен в профилактике:

  • воспалительных болезней суставов (артроза, артрита, подагры и т.д.);
  • цинги (авитаминоза по витамину C);
  • запоров;

  • боли в горле;
  • язвы;
  • камней в почках;
  • заболеваний десен.

Если регулярно употреблять теплую воду с лимонным соком на голодный желудок, то можно снизить потребление калорий, что необходимо при похудении. Эта привычка также способствует предотвращению рака.

Питье лимонного коктейля ежедневно после ночного сна уравновешивает уровень pH в организме и ощелачивает все тело. В свою очередь это минимизирует риск развития патологий и возникновения состояний, которые связаны с закислением крови и межклеточного пространства.

Комбинация воды с лимоном перед завтраком обладает следующими свойствами:

  1. Противоопухолевым.
  2. Успокаивающим.
  3. Антиоксидантным.
  4. Противораковым.

Возможен ли вред?

Стакан с разбрызгивающейся водой и кружком лимона
Перечень достоинств лимонной жидкости натощак огромен.Но она имеет и некоторые минусы.

Они связаны, в первую очередь, с тем, что повышение кислотности желудочного сока не всегда приводит к благоприятным последствиям.

Мнение эксперта
Наталья Рыбина
Практикующий эксперт по оздоравливающему питанию, лектор проекта "Московское Долголетие", создатель и куратор курсов стройности.
При наличии воспалительных образований на слизистой оболочке желудочно-кишечного тракта употребление витаминной смеси станет дополнительным фактором образования обширных повреждений. В этом случае велик риск перехода небольшого гастрита, к примеру, в предъязвенное состояние. На слизистой начнут формироваться обширные участки повреждений, и отказ от микса при этом постепенно приведет к язве.

Поэтому при наличии проблем с ЖКТ лучше проконсультироваться с гастроэнтерологом или терапевтом о возможности потреблять цитрусовую жидкость на голодный желудок.

Кроме этого нужно учитывать потенциальные побочные эффекты:

  • Чрезмерное питье микса может спровоцировать разрушение зубной эмали. Это связано с избыточным количеством кислот в цитрусе.
  • Мочегонное действие увеличивает угрозу обезвоживания.
  • Возможное жжение в желудке по причине избытка органических кислот в составе фрукта. Это обуславливает тот факт, что людям с гастритом лучше не употреблять коктейль натощак.

Если после обильного употребления воды с лимоном появляется чувство обезвоживания, то необходимо задуматься о снижении концентрации лимонного сока.

Стоит помнить, что нельзя запивать жидкостью с таким составом таблетки против любых болезней без предварительной консультации с лечащим врачом.

Показания к употреблению

Лимоны в кувшине с водой
Цитрусовый коктейль разрешен после пробуждения.Но при отсутствии прямых показаний к нему лучше заменить его обычную воду без газа сразу после пробуждения.

Среди показаний к потреблению напитка после сна:

Лимоны и стакан с водой, лимонами и льдом на мешковине

  • недостаточная функция пищеварительной системы;
  • пониженная кислотность желудочного сока;
  • ухудшение выработки секрета желчевыводящей системы.

Лимонная кислота отличается пониженным кислотно-основным состоянием. Другими словами, это кислая среда. При недостаточном выделении желудочного сока, либо низком уровне его ph, показатель стабилизируется. Пищеварение улучшается как в желудке, так и в кишечнике за счет усиления процесса выработки желчи.

Для любых других целей лимонную жидкость можно потреблять когда угодно. При этом полезные вещества в нужном объеме поступят в кровеносную систему из пищеварительного тракта. С кровью они распределятся по внутренним органам.

Важно избегать излишнего потребления состава, чтобы не повысить кислотность чрезмерно.

Противопоказания

Вид сверху на кувшин и стакан с лимонными кружочками и водой, а также лимоны
Далеко не всем людям можно потреблять воду с лимоном после пробуждения.От нее стоит отказаться при наличии одного из следующих диагнозов:

  • гастрит – повреждение поверхностных слоев желудка;
  • энтерит – воспалительные процессы, протекающие в стенках пищевода;
  • колит – воспаление различных отделов кишечника;
  • язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки;

  • аллергия на цитрусовые;
  • повышенные показатели хеликобактер пилори;
  • эрозии, небольшие язвочки и крупные раны в ротовой полости;
  • повышенная кислотность желудочного сока.

Также к водно-лимонному коктейлю следует относиться с осторожностью при повышенной чувствительности зубной эмали, либо при наличии в анамнезе склонности к отекам и болезней сердечно-сосудистой системы.

Лимоны в тарелке и бутылка с водойПочти каждое из этих противопоказаний является относительным. Это значит, что после избавления от него человек сможет употреблять лимонную воду. Однако перед этим потребуется пройти повторное обследование на момент завершения лечения.

Чем можно заменить лимон?

Лимонная вода в банке-кружке
Если есть противопоказания, сок входящего в состав цитруса можно заменить.Среди альтернативных добавок:

Клюква
Малина
Смородина
Вишня

Сок любой из этих ягод укрепляет здоровье и хорошо утоляет жажду. Можно использовать и ягоды целиком.

Чтобы получить напиток, который будет отлично освежать, нужно добавить в воду несколько листочков мяты или смородины.

Также можно готовить витаминные коктейли, используя другие цитрусовые – мандарин, апельсин или грейпфрут. Соки яблока, граната и винограда обладают действием, схожим с лимонным. Практически такими же свойствами обладает винный и яблочный уксус.

Важно учесть, что любая из этих добавок тоже может иметь противопоказания. Поэтому консультация с врачом перед началом их использованием обязательна.

Причины, по которым нужно выпивать воду с цитрусом после пробуждения

Два стакана с лимонной водой, мятой и трубочками
Медицинские показания - не единственная причина употреблять воду с лимоном перед первым приемом пищи.Это также нужно делать ввиду того, что напиток:

Содержит множество полезных элементов
Его ценный и богатый состав несет большую пользу здоровью, положительно сказываясь на работе многих органов и систем, включая мозг и ЦНС.
Стимулирует работу печени, пищеварительной системы и кишечника
Добиться такого эффекта можно, если есть спустя не менее 15-30 минут после стакана водно-лимонного микса. В этом случае можно также избавиться от отрыжки, симптомов изжоги и повышенного газообразования.
Помогает в борьбе с патологиями сердца
Это обусловлено способностью состава очищать сосуды и артерии. Кроме этого, такое действие выступает в качестве профилактики болезней ССС.
Очищает кровь
Данное свойство нашло применение в медицине при лечении малярии, холеры и других болезней. Лимонная жидкость делает сосуды более гибкими и смягчает их, что снижает кровяное давление.
Помогает при простудных заболеваниях
Это возможно благодаря наличию в напитке минералов и витаминов. Эти ценные вещества активируют защитные силы организма, поддерживая его в сборе с простудами и инфекциями. Но здесь важна система - добиться желаемого действия можно только при регулярном потреблении цитрусовой жидкости.
Способствует похудению
Если пить воду с лимоном по утрам на регулярной основе, то можно добиться отлаженной работы пищеварительной системы, ввиду чего улучшается метаболизм. Это ведет к нормализации веса, препятствуя отложению лишних килограммов. Кроме этого, лимонная кислота способна расщеплять жир.
Держит организм в тонусе
Это действие объясняется наличием в смеси витаминов C и P, которые благоприятно сказываются на состоянии человека и повышают его работоспособность. Выпитый утром стакан коктейля бодрит не хуже чашечки кофе. Он успокаивает и избавляет от депрессии.
Очищает кожу
Если пить лимонную жидкость по утрам постоянно, то спустя всего несколько дней можно заметить улучшение состояния кожных покровов. Они очистятся и станут более свежими. Подход помогает сохранить молодость и сияние кожи.

Какую воду использовать?

Выплескивающаяся из стакана вода
Выбор воды - важный этап в процессе приготовления полезного состава.Рекомендую брать любой из следующих ее видов:

  1. Водопроводную, либо полученную после фильтрации.
  2. Минеральную.
  3. Талую, лишенную части патогенных микроорганизмов в результате замораживания воды и последующего таяния льда. При этом все полезные свойства сохраняются.
  4. Отстоянную.
  5. Питьевую в бутылках как негазированную, так и газированную.

Не рекомендую использовать инъекционную, дистиллированную или кипяченую воду. В этих ее видах большинство полезных веществ уничтожено, поэтому благотворное влияние на организм вряд ли произойдет. Но и вреда приготовленные на их основе коктейли не принесут.

Как правильно приготовить микс?

Два кружочка лимона в стакане с водой
Есть несколько рецептов приготовления напитка.Это может быть простое сочетание воды и цитруса, либо комбинация различных компонентов.

Мнение эксперта
Наталья Рыбина
Практикующий эксперт по оздоравливающему питанию, лектор проекта "Московское Долголетие", создатель и куратор курсов стройности.
Если добавить в состав полезные ингредиенты, то его ценность только усилится. К примеру, добавление меда усиливает антибактериальные свойства напитка.

Таблица с рецептами приготовления приведена ниже.

Рецепт  Ингредиенты  Приготовление 
Классический ⅓ лимона и 1 литр воды Фрукт нужно нарезать кольцами или полукольцами, которые кладут в графин или другую емкость с водой. Все хорошо перемешать. Если вкус окажется слишком кислым, то можно это исправить, добавив немного меда или сахара (сахарозаменителя).
С мятой

Половина небольшого лимона

1 литр воды

Горсть свежих листьев мяты

 Сок лимона выжимают в воду. Цедра при этом не нужна. В напиток добавляют листья мяты и тщательно все перемешивают. Сделать вкус более насыщенным можно, если предварительно нарезать или порвать листья.
С медом

Третья часть лимона

Вода в объеме 1 литр

Мед по вкусу

 Цитрус нарезают, после чего добавляют в сосуд с водой. Мед можно добавить туда же, либо отдельно в каждую кружку.
С имбирем

¼ часть лимона

1 литр воды

50 г имбиря

 Нарезанный полукольцами лимон кладут в воду. Имбирь нарезают мелко, либо измельчают в блендере. Его тоже добавляют в графин, после чего все содержимое хорошо перемешивают. Напиток оставляют настаиваться в течение 30 минут. За это время имбирь оседает на дно емкости. Наливая напиток в стакан, лучше использовать ситечко.
С перцем

1 чайная ложка лимона

½ чайной ложки молотого перца

Чайная ложка морской соли

200 мл воды

 Все ингредиенты нужно смешать, после чего смесь настаивают примерно 10 минут. Полученным раствором необходимо полоскать горло при его покраснении или болях.
С чайными листьями

1 кольцо лимона

200 мл воды

Крупнолистовой чай

 Нужно предварительно прокипятить воду. Как только она закипит, добавить в емкость листья чая  (количество выбирается по вкусу). Далее добавляют лимон. Такой напиток можно пить и натощак, и в течение дня. Лимон содержится в нем в небольшом количестве, поэтому влияния на кислотность желудочного сока не будет. Но при этом организм насытится витаминами, минералами и микроэлементами.

Как правильно пить?

Кусочек лимона в стакане с водой и половинка цитруса рядом
Важно не только правильно приготовить напиток.Полученная от него польза зависит также и от грамотного потребления.

При отсутствии противопоказаний состав нужно выпивать после ночного сна незадолго до завтрака. Избежать спазма и других недомоганий можно, используя отфильтрованную и слегка теплую воду. Диетологи дают совет сразу выпивать всю порцию.

Спустя какое-то время после употребления напитка нужно плотно поесть, ведь он стимулирует усиленную выработку желудочного сока. Завтрак должен быть сытным (омлет, овсянка, творог с ягодами и т.д.).

Мнение эксперта
Наталья Рыбина
Практикующий эксперт по оздоравливающему питанию, лектор проекта "Московское Долголетие", создатель и куратор курсов стройности.
Далее микс можно пить и в течение дня с перерывом в 3 часа. Делать это необходимо только в промежутках между приемами пищи.

Заключение

Кусочки лимона и лайма в стакане с водой
Лимон обладает большим количеством полезных веществ и свойств.Извлечь из него выгоду для здоровья можно, добавляя фрукт в утренний стакан воды.

Однако получить максимальную пользу и исключить даже минимальный вред можно, если предварительно проконсультироваться с врачом и пройти обследование ЖКТ.

Если никаких противопоказаний нет, то по утрам можно наслаждаться вкусным напитком, приготовленным по одному из нескольких рецептов. Главное при этом прислушиваться к собственному организму и учитывать все его особенности.

Интересное видео по теме:

Вопрос-ответ

Что такое лимонная вода?

Из названия понятно, что это обычная вода, в которую добавлен сок лимона, либо его кольца/полукольца.

Можно ли добавлять больше или меньше лимона, чем это указано в рецепте?

Да, менять количество всех ингредиентов можно, основываясь на своих предпочтениях.

Могу ли я добавить в напиток цедру?

Никаких ограничений по этому поводу нет. Цедра цитруса содержит эфирные масла и другие элементы, необходимые организму.

Какова калорийность лимонной воды?

Стакан воды, смешанный с соком одного лимона, содержит примерно 10 калорий. Содержание сахара в нем — менее 1 грамма.

В каком количестве стоит потреблять коктейль?

Лучше, если это будет 100-200 мл напитка, выпитого перед первым приемом пищи. В течение всего дня можно выпивать не более 500 мл воды с лимоном.

Отзывы

Хочу поделиться своим рецептом похудения при помощи воды с лимоном. Я готовила ее так: в небольшой кувшин закидывала несколько долек лимона, туда же добавляла немного корицы и заливала все кипятком. Емкость накрывала и оставляла настаиваться минут 5. Спустя это время доставала из кувшина лимон и немного остужала полученную смесь. Но только не сильно, ведь она должна быть хорошо теплой. Пила такой напиток натощак утром, а также вечером после последнего приема пищи. Если к этому добавить еще и упражнения на пресс, то результат будет шикарным.
Мария Васильева
Я постоянно пью лимонную воду по утрам, но не столько для похудения, сколько для укрепления иммунитета. Скрывать не буду, поддержание веса на комфортном для меня уровне – приятный бонус. Никакой изжоги или проблем с ЖКТ этот напиток у меня не вызывает, может, потому, что у меня изначально все нормально с пищеварением.
Ирина Сподабаева
Всегда стараюсь уделять внимание очищению организма, но это особенно актуально для меня летом, когда все процессы, протекающие в организме, ускоряются. По совету эндокринолога “чищусь” лимонной водой – выпиваю стакан этого напитка каждое утро, как только встаю. В теплую воду выдавливаю половину лимона, для меня этого вполне достаточно. Завтракаю спустя примерно полчаса после водички. Хочу отметить, что такая процедура улучшила цвет моего лица, а также наполнила меня силами и энергией. Я почти не чувствую усталости! Еще и пищеварение нормализовалось!
Анна Кулешова