Оглавление
Вода является настоящим источником жизни, без которого невозможно представить себе ни один рацион. Никакие соки, чаи, газированные напитки не заменять данный продукт. Употреблять ее нужно ежедневно для поддержания работы своего организма. Однако, мало кто знает, что делать это нужно правильно. Давайте вместе разберемся в том, как все же нужно правильно пить воду на протяжении всего дня.
Суточная норма потребления воды для человека
Однако, эксперты опровергли данный факт, предоставив миру формулу, по которой можно рассчитать примерный объем необходимой именно вам жидкости.
Для расчета вашей нормы на первые 20 кг веса нужно 1,5 литра + по 20 мл на последующий каждый килограмм.
Так, например, если ваш вес составляет 60 кг, то рассчитываем так:
60 – 20 = 40
40*20 = 800 мл
1,5 л + 800 мл = 2,3 л – объем, который необходимо выпивать взрослому человеку с массой тело 60 кг
Естественно, рассчитывая необходимый объем воды нужно ориентироваться не только на формулу, но и на личные потребности и особенности каждого человека. Так, обязательно обращайте внимание на следующее:
- индивидуальные потребности организма;
- возраст;
- температурный режим (лето, зима) и условия проживания;
- питание;
- количество физической активности;
- наличие сопутствующих заболеваний;
- общее состояние здоровья и т.д.
Также рассчитать суточную норму потребления воды можно по формуле:
V=(М*0,03) + (Т *0,04) – для женщин,
V=(M*0,04) + (T*0,06) – для мужчин,
где:
- V – норма воды в литрах,
- М – масса тела,
- Т – время активного занятия спортом или тяжелым физическим трудом.
Если на протяжении всего дня вы часто испытываете чувство жажды, которое никак не связано с физической активностью, повышенной температурой окружающей среды и иными видимыми причинами, стоит обратиться за советом или помощью к врачу.
Сколько воды содержится в продуктах питания?
Согласно данным The USDA National Nutrient Database for Standard Reference в продуктах содержится следующий процент жидкости:
- обезжиренное молоко, дыня, арбуз, латук, сельдерей, шпинат, огурцы, тыква, капуста – 90-99%;
- сок, йогурт, яблоко, виноград, апельсин, морковь, брокколи, груша, ананас, различные супы – 80 – 89%;
- банан, авокадо, творог, рикотта, печеная картошка, кукуруза, креветки – 70 – 79%;
- паста, овощи. лосось, мороженое, куриная грудка – 60 – 69%;
- фарш, фета, стейк – 50 – 59%;
- пицца – 40-49%;
- чеддар, хлеб – 30 – 39%;
- печенье, торт – 20 – 29%;
- масло, маргарин, изюм – 10 – 19%;
- орехи, крекеры, арахисовое масло, печенье с шоколадом, хлопья для завтрака – 1-9%.
Если вам сложно приучить себя пить чистую воду, в первое время можно добавлять в нее немного лимона или мяты. Так она приобретет вкус и станет для вас более приятной.
Какую воду пить в течение дня?
- купить ее в магазине,
- налить из-под фильтра,
- взять кипяченую.
Абсолютно не имеет значения, какой вариант вы выберите. Главное, чтобы она была чистой.
Многие часто пытаются схитрить и заменить воду на чай, кофе, соки или газировку. Но это не подойдет. Организм не напитается за счет этих напитков. Кроме того, многие из них не очень то и полезны для нас, особенно если речь идет о больших объемах.
Как правильно пить воду в течение дня?
Ну и, ко всему прочему, вы вряд ли осилите такой объем. Значит, важно распределить полный объем воды на весь день с учетом ваших особенностей и потребностей.
Скорость всасываемости жидкости нашим организмом составляет для взрослого человека 300 мл за 15 минут на пустой желудок, на полный — 800 мл в час.
Давайте начнем с того, как правильно пить воду. Не нужно пытаться выпить как можно больше за один раз. Рекомендуется делать небольшие глотки, так вы быстрее напьетесь и пользы будет намного больше.
Что касается приема пищи, то лучше всего не запивать еду. Выпейте стакан жидкости до или после трапезы (примерно за 30-40 минут или после), но не во время нее.
Увеличивать количество потребляемой жидкости необходимо, как мы уже заметили:
- во время занятий спортом,
- если на улице жарко,
- при нахождении в помещении с повышенной температурой воздуха (например, баня),
- при кормлении грудью,
- во время беременности (по согласованию с врачом),
- при отравлении организма, интоксикации (в том числе и алкогольной).
В этих случаях организм теряет больше влаги.
Заставлять себя пить, если вы чувствуете, что вы этого не хотите, можно только в случаях обезвоживания, которое подтверждено врачом, а также при повышенных температурах окружающей среды.
Дети и питьевой режим
Здесь все намного проще. Не стоит заставлять малышей выпивать определенное количество жидкости в течение дня, если на то нет медицинских показаний.
Если же переходить на цифры, то существует ряд рекомендаций:
- Малышам до 2 лет в сутки необходимо до 800 – 900 мл жидкости.
- В среднем детям с 2 до 7 лет необходимо выпивать до 1,2 – 1,7 л жидкости.
- Для детей старше 12 лет питьевой оптимальный режим рассчитывается по взрослой формуле.
Но помните о том, что все это довольно относительно и необходимо учитывать особенности организма ребенка, а также его рацион.
Основные рекомендации по употреблению воды в течение дня
Обезвоживание организма негативно влияет на все функции, что может привести к довольно серьезным последствиям.
Специалисты рекомендуют:
- начинайте свой день со стакана чистой воды. Выпив его утром натощак, вы поможете организму проснуться, запустить все важные системы;
- не забывайте, что примерно 40% жидкости человек получает с едой. Поэтому обращайте внимание на свой рацион и в зависимости от этого корректируйте количество потребляемой воды;
- если вы не хотите отекать, то от употребления жидкости стоит отказаться за 2-3 часа. То есть последний стакан (если, разумеется, вас не мучает жажда после) следует выпить примерно в этот промежуток времени;
- после каждого приема пищи примерно через 40 минут выпивайте по стакану воды;
- ни в коем случае не принуждайте себя пить воду, если вы чувствуете, что вам достаточно меньшего количества, чем вы рассчитали по указанной выше формуле. Вводите питьевую привычку постепенно, не насилуя свой организм;
- если вы почувствовали голод, выпейте сначала стакан воды. Давно известный факт, что часто мы путаем желание поесть и жажду, поэтому не пренебрегайте жидкостью.
Интересное видео по теме:
Ответы на вопросы
Можно, но лучше все же выбирать чистые варианты без газа. Так вы получите гораздо больше пользы. Ну и, конечно же, злоупотреблять газированными напитками не стоит и по причине их негативного воздействия на ЖКТ.
Признаков обезвоживания и дефицита воды в организме довольно много. Именно по ним вы можете понять, что вам нужно в срочном порядке наладить питьевой режим. Вот некоторые из них: пересыхание слизистых, тахикардия, уменьшение количества мочи, снижение массы тела, постоянная сухость во рту, сухость кожи, потеря эластичности кожи и т.д. Также можно обратить внимание на цвет мочи. Если она светлая, имеет соломенный оттенок, то все нормально. Если же темная и насыщенная (мы сейчас не говорим о наличии проблем со здоровьем), значит, вы пьете недостаточно.
Недостаток воды, также как и ее переизбыток не очень полезен для организма. При чрезмерном питье, возникают отеки, повышается давление, нарушаются некоторые функции сознания в более тяжелых случаях и т.д.
Нет. Делать этого категорически не стоит. Несмотря на то, что медики считают, что самая полезная «сырая вода», но все же в кран в наших квартирах она поступает с различными примесями. Одно дело, пить воду из скважины или колодца, другое из трубопровода, в котором могут оказаться опасные и вредоносные бактерии, химические примеси.
Нет, нельзя. Обычно минеральную воду пьют по рекомендациям лечащего врача. Если вы будете употреблять ее постоянно и часто, то могут возникнуть проблемы со здоровьем из-за переизбытка солей и дополнительных химических соединений, которые в ней содержатся.
