Нет ничего сложного в том, чтобы ежедневно выпивать стакан воды утром перед завтраком. Но эта простая привычка способна значительно улучшить здоровье и самочувствие. Придерживаясь ее в течение всего пары недель, человек сможет ощутить положительные изменения. Однако при этом важно определить:

  • нужно ли добавлять в стакан с водой лимон, мед и другие добавки.

  • какая вода максимально полезна натощак;

  • оптимальную температуру жидкости;

В тонкостях употребления воды по утрам натощак будем разбираться далее в статье.

Влияние воды на организм

Рука человека и рука из воды
Тело взрослого человека на 85% состоит из воды.Благодаря ей клетки насыщаются кислородом, минералами и питательными веществами.

Соблюдение питьевого режима помогает минимизировать риск развития многих болезней, включая образование тромбов и рак.

Воду заслуженно можно назвать живительной силой для всего живого. С ее помощью человек легче адаптируется к постоянно меняющимся условиям внешней среды. К примеру, потоотделение позволяет телу охлаждаться даже в сильную жару.

Кроме этого, вода задействована во многих протекающих в организме процессах:

  • стабилизации пищеварения;
  • выведении шлаков, токсинов и излишков солей;
  • нормализации работы кишечника;

  • очищении кожных покровов и их увлажнении;
  • переработке жировых отложений;
  • поддержании мышц в тонусе.

Мнение эксперта
Наталья Рыбина
Практикующий эксперт по оздоравливающему питанию, лектор проекта "Московское Долголетие", создатель и куратор курсов стройности.
Отсутствие качественной воды делает кровь более вязкой. Это требует от сердца больше сил и времени на то, чтобы проталкивать ее по кровеносным сосудам.

Регулярно поступающая в организм человека вода забирает из него весь отработанный мусор, выводя его за пределы тела естественным способом.

Вода также выступает природной смазкой для суставов. Если человек пьет ее на постоянной основе, он остается гибким и не испытывает боль при движении.

Какую воду можно пить после пробуждения?

Стакан воды в женских руках
Выпитый натощак стакан воды может быть очень полезен для здоровья.Но добиться этой пользы можно, соблюдая определенные правила употребления жидкости после пробуждения.

Вода разной температуры несет разный эффект. То же самое касается и различных добавок, присутствующих в ней. Далее я подробно расскажу о каждом из возможных вариантов.

С лимоном

Вода с лимоном
Прежде всего нужно помнить, что утром в воду не стоит добавлять лимонный сок.Это связано с тем, что в течение ночи в желудке концентрируется соляная кислота.

Дополнительно поступление лимонного сока извне вполне может спровоцировать неприятные ощущения и изжогу.

Мнение эксперта
Наталья Рыбина
Практикующий эксперт по оздоравливающему питанию, лектор проекта "Московское Долголетие", создатель и куратор курсов стройности.
Воду с добавлением лимона можно пить после еды. Однако это показано только при отсутствии проблем с пищеварением. Людям с язвами и гастритом лучше не добавлять в стакан с водой сок лимона.

Сырая или кипяченая?

Кипяченая и сырая вода
Полезнее пить сырую воду.Это связано с тем, что она содержит в составе:

  • натрий;

  • магний;

  • кальций и т.д.

Все эти элементы после кипячения оседают в виде осадка на нагревательных элементах, в результате чего все полезные свойства воды теряются.

Кроме этого, в процессе кипения и термической обработки из жидкости уходит кислород, ввиду чего она утрачивает транспортные свойства и может вызвать отеки.

Больше информации о свойствах сырой и кипяченой воды можно найти здесь.

Горячая, теплая или холодная?

Стакан холодной воды
Для начала нужно обязательно выяснить, чему равны в градусах определения холодной, теплой и горячей воды.Данные по каждой категории представлены ниже:

  • холодная – до 20°C;

  • теплая – от 21°C до 35°C;

  • горячая – от 35°C до 42°C.

Температура выпиваемой натощак воды – важный параметр. Его нельзя игнорировать.

Мнение эксперта
Наталья Рыбина
Практикующий эксперт по оздоравливающему питанию, лектор проекта "Московское Долголетие", создатель и куратор курсов стройности.
Полезно пить воду, температура которой равна комнатной, либо немного выше ее. Допускается пить немного подогретую жидкость. Она лучше усваивается организмом и очищает его.

Если в желудок попадает холодная вода, то она спазмирует его, таким образом тормозя процессы пищеварения. Холодная вода усваивается гораздо хуже и задерживается в желудке, до тех пор пока не нагреется. Кроме этого, выпитая после пробуждения холодная вода способна:

  • вызвать стресс у организма;
  • спровоцировать слабость;
  • снизить иммунитет.

Горячий же напиток может травмировать пищевод, и человек не всегда это ощущает ввиду отсутствия болевых рецепторов в этой области. Если температура воды превышает 42°C, то возрастает риск получить ожог слизистых. Поэтому от употребления слишком горячих жидкостей лучше отказаться.

Минеральная

Минеральная вода
Она подарена человеку природой.Минеральная вода содержит много солей и микроэлементов из почвы.

Количество минералов в составе жидкости определяет ее вид. На основании этого признака минеральная вода бывает:

  • столовой;

  • лечебно-столовой;

  • лечебной.

Мнение эксперта
Наталья Рыбина
Практикующий эксперт по оздоравливающему питанию, лектор проекта "Московское Долголетие", создатель и куратор курсов стройности.
Воду первого из упомянутых видов можно пить ежедневно, не опасаясь причинить вред организму. А вот к употреблению минералки двух других видов нужно подойти с осторожностью. Ее следует пить только по назначению врача при лечении запоров, например.

Вода натощак с точки зрения гастроэнтерологии

Прозрачный стакан с чистой водой
С точки зрения медицины в целом и гастроэнтерологии в частности неважно, когда и какую воду пить.Важно лишь то, что вода выступает незаменимой составляющей процессов, происходящих в организме:

  • насыщение клеток необходимыми питательными веществами;
  • очищение от отходов;

  • участие во всех химических реакциях в клетках (от самых простых до наиболее сложных);
  • управление системой терморегуляции.

Обмен воды в организме происходит постоянно. Человек получает ее с напитками и едой. Кроме этого, она образуется в ходе метаболических реакций, происходящих в клетках. Для того чтобы в организме всегда присутствовала жидкость в достаточном объеме, гастроэнтерологи призывают придерживаться правильного питьевого режима и пить воду не только после пробуждения, но и в течение дня.

Какую воду нельзя пить натощак?

Вода со льдом
Диетологи придерживаются мнения о том, что не стоит пить перед завтраком слишком холодную воду.Лед в нее точно нельзя добавлять.

Также стоит избегать крайне горячих напитков, в которые добавлена только что закипевшая вода.

Экстремально низкие или высокие температуры жидкости раздражают слизистые оболочки и нарушают моторику пищеварительного тракта. Ее регулярное употребление однозначно окажет на здоровье негативное влияние.

Особенно не стоит пить натощак очень холодную или горячую воду людям с:

  • язвой желудка;
  • гастритом;
  • холециститом;

  • желчнокаменной болезнью;
  • панкреатитом;

  • энтеритом;
  • проблемами с легкими и сердцем.

Когда лучше пить воду?

Стакан воды и будильник
Необходимо выпивать стакан воды натощак после пробуждения.Это поможет проснуться быстрее.

Во время сна в головном мозге происходит уменьшение количества жидкости. Этот процесс известен как дегидратация. Поступление чистой воды способно быстро вернуть полноценную работу мозга.

Рекомендую завтракать спустя полчаса после питья.

Лучше не пить воду на ночь по ряду причин:

  1. Во время ночного сна улучшается лимфодренаж, и отеков точно не удастся избежать.
  2. Почки могут отдохнуть только ночью, поэтому не стоит нагружать их в это время суток.

Польза и вред от выпитой натощак воды

Наполнение стакана чистой водой из кувшина
Специалисты советуют выпивать стакан воды утром после пробуждения абсолютно всем людям.Польза и вред этого подхода уже давно изучены диетологами.

Если питье чистой и качественной воды натощак станет ежедневной привычкой, то можно будет поправить свое здоровье всего за несколько недель. С ее помощью можно предупредить многие патологии и неприятные состояния.

Однако все не так уж и просто. Добиться нужного результата можно только при соблюдении определенной технологии выполнения процедуры питья воды натощак. В противном случае есть риск нанести вред организму.

Польза

Кувшин и стакан с питьевой водой
Прием воды перед завтраком помогает запустить процесс пищеварения.Процедура также позволяет бороться с запорами, если пить воду:

  • мелкими глотками;

  • быстро.

Разработано множество оздоровительных методик, в основе которых лежит употребление жидкости по определенной схеме. Самым простым и распространенным подходом является питье по стакану воды на голодный желудок каждое утро. Этот метод достаточно эффективен. Он не только помогает телу проснуться, но и оказывает целый ряд положительных воздействий:

Запускает очистку толстого кишечника от остатков переработанной пищи, слизи и токсинов
В результате повышается всасывающая способность слизистой оболочки. Так, поступающие в кишечник на протяжении дня с едой полезные вещества не просто проходят по организму, а поступают в нужные его органы, системы и ткани.
Выводит из организма токсины и позитивно сказывается на состоянии эпидермиса
Спустя всего несколько дней после начала методики кожа заметно очищается.
Способствует борьбе с лишним весом
Такой эффект достигается за счет выведения лишней жидкости из тканей, а также ускорения обменных процессов.
Активизирует химические реакции, которые стимулируют клеточное обновление
Кроме этого, выпитая в утреннее время вода ускоряет синтез составляющих мышечных волокон и кровяных клеток.
Уменьшает вязкость крови и стимулирует кровообращение
При этом улучшается работа сердечно-сосудистой системы.
Поддерживает работу лимфатической системы на нормальном уровне
Благодаря этому укрепляется иммунитет и обеспечивается более высокая защита от инфекций.

Все перечисленные выше воздействия выпитой на голодный желудок воды можно использовать в разных целях.

Считается, что при употреблении воды по утрам можно:

  • ускорить восстановление организма после перенесенных заболеваний;
  • более быстрыми темпами бороться с патологиями почек, головными болями, стенокардией, синуситами, астмой и запорами;

  • снизить выраженность болевых ощущений, возникающих при менструации;
  • избавиться от тошноты.

Мнение эксперта
Наталья Рыбина
Практикующий эксперт по оздоравливающему питанию, лектор проекта "Московское Долголетие", создатель и куратор курсов стройности.
Стоит понимать, даже столь эффективный подход, как питье стакана воды рано утром натощак, не принесет пользы, если в течение дня ограничиваться только этим стаканом. Рассчитывать на все положительные последствия употребления жидкости можно, выпивая ее в объеме не менее 1,5-2 литров в сутки. Речь идет о потреблении только чистой питьевой воды. Такие напитки как чаи, соки, отвары и кофе не входят в этот объем. Они обладают своей спецификой и требуют особого подхода.

Потенциальный вред

Пар от горячей воды в стакане
Нанести вред организму при употреблении воды натощак сложно, если строго следовать схеме питья.Врачи дают совет соблюдать осторожность лишь в случае:

  • отеков;

  • некоторых болезней сердца;

  • гипертонии.

Наличие любого из перечисленных диагнозов требует предварительной консультации с врачом на предмет целесообразности и возможности подхода.

Кроме этого, стоит помнить о том, что:

  1. Вода с добавлением масла противопоказана людям с камнями в желчном пузыре. Такой напиток может запустить движение конкремента, что спровоцирует приступ.
  2. Повышенная кислотность желудка, а также обострение язвы или гастрита – повод отказаться от воды с медом или лимоном.

Чего нельзя делать, выпивая стакан воды натощак?

Горячая вода в стакане
Употреблять воду по утрам перед едой действительно важно.Но необходимо делать это правильно.

Если не следовать определенной схеме, то можно нанести вред здоровью. Не допустить этого можно, придерживаясь рекомендаций, которые я перечислила в таблице.

Рекомендация   Описание 
Нельзя пить очень много или слишком быстро. Средняя доза воды, которую можно выпить утром натощак – 150 мл (примерно полстакана)

В этом случае увеличивается оказываемая на сердце нагрузка. Кроме этого, вода, выпитая в большом объеме, приведет к чрезмерному разжижению крови. Особенно следить за объемом потребляемой жидкости нужно людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, чтобы не спровоцировать сердечный приступ.

Большое количество выпитой натощак воды разжижает и желудочную кислоту. Это не только ухудшит пищеварение, но и увеличит риск патологий желудка.
Подходить к выбору напитка стоит тщательно

Сделав неправильный выбор, можно навредить почкам, сердцу и кровеносным сосудам. Рекомендуется отказаться от питья натощак молока, соков, кофе и других напитков. Они не восполнят водный баланс в организме, но запустят переваривание и усвоение, что негативно скажется на ЖКТ.

Подсоленная вода – тоже не лучший вариант напитка для употребления на голодный желудок. Попадание в организм соли в утренние часы, когда происходит первое повышение артериального давления, еще больше его повысит. Это также увеличивает нагрузку на почки.

Вода с медом натощак рекомендована людям, которые страдают запорами. Мед нужно добавлять в холодную или теплую воду, но не в кипяток.
Очень холодная или слишком горячая вода натощак повышает риск развития рака желудка Слишком высокая или низкая температура жидкости, поступающей в желудок по утрам, разрушает структуру его клеток, из-за чего появляются злокачественные образования.
Запрещено пить воду натощак, отказываясь после этого от завтрака Это может стать причиной большого перечня негативных последствий. Например, это настолько повысит аппетит, что чувство голода не будет покидать человека даже после приема пищи.

Что можно добавить в стакан с водой?

Стакан с водой без добавок
Полезная привычка пить воду по утрам вырабатывается у многих людей через какое-то время после старта методики.Но иногда привыкание бывает не таким уж легким.

Случается, что чистая питьевая вода утром просто “не идет”, и у человека нет сил заливать ее в себя. В этом случае можно прибегнуть к различным добавкам, которые помогут изменить вкус воды, сделав его более приятным. Они не снизят эффективность подхода, а, наоборот, увеличат его пользу. Среди таких добавок:

Мед и стакан с водой
Мед
Всего одна чайная ложка меда, добавления в стакан воды, позволит получить чудодейственный напиток. Он подавляет деятельность бактерий и вирусов, очищает печень и почки, а также заряжает энергией на весь день. Еще с его помощью можно успокоить нервную систему и избавиться от чувства тревоги.
Добавление оливкового масла в столовую ложку
Растительное масло
Далеко не все люди добавляют в утренний стакан воды оливковое масло в объеме чайной ложки. Однако такая масса повышает эластичность стенок кровеносных сосудов, разрушает холестериновые бляшки, а также чистит печень и кишечник. Она особенно показана людям пожилого возраста и пациентам, перенесшим инсульт.

Диетологи рекомендуют по утрам пить чистую воду без добавок, прибегая к различным добавкам лишь время от времени.

Основные правила

Мужчина в постели тянется за стаканом воды
Технология питья воды после пробуждения достаточно проста.Достичь максимального эффекта можно, соблюдая следующие условия:

  • Жидкость необходимо пить сразу после пробуждения до чистки зубов.
  • Лучше использовать очищенную питьевую воду, не подвергавшуюся термической обработке. В кипяченой жидкости нет нужных организму веществ. Кроме этого, она может содержать опасные канцерогены.
  • Первый прием пищи должен состояться как минимум через 30 минут, после того как была выпита вода.

Лежащая в постели женщина тянется за стаканом воды

Наполнение стакана водой из кувшина с фильтром

  • Жидкость выпивают не залпом, а небольшими глотками.
  • Процедуру можно проводить курсами. На то, чтобы избавиться от признаков обезвоживания, понадобится не менее 2 недель. Если нужна чистка организма, то она займет 2-3 недели. Нормализовать повышенное давление можно примерно за 1,5 месяца.

Заключение

Наполнение стакана водой из небольшой бутылки

Отлично, если питье воды натощак войдет в ежедневную привычку.Она поможет:

  • проснуться и запустить процесс пищеварения;
  • зарядиться энергией;

  • улучшить самочувствие и состояние здоровья;
  • предотвратить развитие многих недугов.

Но достичь такого эффекта возможно, только следуя всем правилам и советам специалистов. Нелишним будет проконсультироваться с врачом о допустимости процедуры, особенно при наличии болезней ЖКТ или сердечно-сосудистой системы.

Интересное видео по теме:

Вопрос-ответ

Можно ли похудеть, если пить воду перед едой?

Конечно, ведь 1-2 стакана воды перед едой снижают аппетит, что помогает справиться с перееданием. Если же заменить соки и другие сладкие напитки на обычную воду, то можно снизить общее количество калорий, потребляемых за день, что важно при борьбе с лишними килограммами.

Можно ли пить воду сразу после еды?

Рекомендуется употреблять воду спустя 1-2 часа плотного обеда или ужина.

Какие признаки указывают на чрезмерное употребление воды?

Симптомы гипергидратации очень напоминают признаки обезвоживания. При этом почки теряют способность избавиться от излишней жидкости, в результате чего последняя накапливается в организме. Это приводит к тошноте, рвоте и диарее.

Сколько воды нужно выпивать по утрам?

Оптимальный объем — 1-1,5 стакана. Если сложно выпить столько воды, то стоит начинать с полстакана, постепенно увеличивая дозу.

Что будет, если каждый день натощак пить теплую воду?

Это способствует снижению веса за счет ускорения процесса обмена веществ, снятия вздутия живота и сжигания жира. Кроме этого подход позволяет зарядиться энергией, улучшить состояние кожи и общее самочувствие.

Отзывы

Наталья Степанова
Я каждый день пью обычную питьевую воду натощак, но не холодную из-под крана, а бутилированную комнатной температуры. Один стакан. Пью неспеша мелкими глотками, иногда могу выпить первую треть стакана залпом. Весь день чувствую себя бодрой. Отметила также, что улучшилось пищеварение.
Елена Кузнецова
Предпочитаю пить по утрам обычную воду без каких-либо добавок. Это помогает мне проснуться и взбодриться, а также запустить работу ЖКТ. Категорически против того, чтобы добавлять в воду мед или другие подсластители, ведь это приводит к резкому увеличению сахара в крови, что не есть хорошо. А вот простая теплая вода – именно то, что нужно мне утром.
Андрей Прокопов
Каждое утро пью слегка теплую воду натощак. Немного, полстакана или стакан. Чувствую себя в течение дня нормально – нет никакой тяжести или усталости. Считаю эту привычку полезной, ведь много читал о пользе воды для здоровья, особенно в том случае, если пить ее натощак.
Екатерина Зайцева
Пить или не пить воду натощак? На этот вопрос я для себя ответила давно – пью воду по утрам перед завтраком в течение уже энного количества лет, и отмечаю только плюсы. Пью именно утром воду в небольших объемах (не больше стакана). В течение дня, естественно , допиваю до рекомендованного количества.