Можно ли пить воду перед сном?

Простая вода – основная составляющая жизнедеятельности всего живого на планете. Без этой важной жидкости в природе не может существовать ни один организм, включая человека. Ведь мы, как минимум, на 2/3 состоим именно из воды. А вот как правильно употреблять воду, чтобы она приносила человеческому организму только пользу – об этом и многом другом вы узнаете из нашей статьи.

Что такое простая вода, и почему она полезна для здоровья?

Само по себе определение понятия простая вода проще некуда - это обычная, такая знакомая всем, вода из под крана.Мы видим ее каждый день и изо дня в день ей пользуемся, не задумываясь о том, как именно она влияет на наш организм.

В первую очередь, без воды невозможен обмен веществ. И это всемирно известный и неоспоримый факт.

Также вода является одним из важнейших участников регуляции температуры тела. А ее количество в организме – показатель молодости:

1. После рождения мы более, чем на 80% состоим из воды.
2. В среднем возрасте она составляет около 50% массы тела у женщин и 60% у мужчин.
3. К старости уровень жидкости снижается до 40 – 45%.

Польза простой воды для организма человека: 14 удивительных свойств обычной воды

Вода бесцветна, без вкуса и запаха.Но ее удивительные свойства делают ее самым важным ресурсом на Земле.

Давайте разберем, какую роль играет эта прозрачная субстанция в жизни человека.

Итак, полезные свойства обычной воды:

• Нормализация пищеварения и помощь организму человека в лучшем усваивании пищи.
• Участие в терморегуляции, сохраняя тепло и поддерживая нормальную температуру тела.
• Обеспечение свободного кровообращения путем снижения вязкости крови, снабжая кислородом и питательными веществами все органы и системы.
• Улучшение работы головного мозга.
• Выводит из организма токсины, шлаки и соли.

• Улучшает подвижность суставов синовиальная жидкость, которая необходима суставам для свободного и безболезненного движения, это в основном вода плюс небольшое количество гиалуроновой кислоты.
• Помогает поддерживать стабильный вес и активный обмен веществ.
• При регулярном употреблении воды возможно надолго сохранить здоровье и молодость кожи.
• Употребление воды способствует здоровью зубов, десен и всей полости рта в целом.

• Является питательной и содержит полезные для организма минералы: примерно 7 мг кальция, 2 мг магния, 9 мг натрия и 0,03 мг цинка на одну чашку.
• Благодаря обычной воде, в организме человека хорошо усваиваются все необходимые витамины, фолиевая и пантотеновая кислоты, биотин, клетчатка и другие питательные вещества, которые нужны людям, чтобы обеспечивать их полноценную жизнедеятельность.

• Вода позволяет предупредить различные заболевания и патологии почек. К примеру, таких, как мочекаменная болезнь.
• Употребляя в должной мере простую воду, можно продлить свою жизнь. Ведь, когда организм работает как часы, он способен в полном объеме выполнять все возложенные на него задачи.
• При помощи воды можно увеличить свою производительность в любой деятельности, в том числе и в спорте. Исследование показало, что ее дефицит в организме первая причина, за счет которой продуктивность человеческой деятельности, длящейся больше 30-ти минут, значительно снижается.

Кстати:

Как пить воду правильно, обеспечивая своему организму максимум пользы?

Вода - то, что породило жизнь на Земле и то, без чего существование человека в принципе невозможно.Но ее употребление имеет свои определенные нюансы.

Существуют определенные правила потребления воды, позволяющие получить максимум пользы.

Вот 5 правил, которые помогут понять, как правильно необходимо пить воду:

Вот что мы делаем неправильно, когда пьем воду:

В жару “остужаемся” очень холодным питьем – это двойная ошибка!

1. Во-первых, такая вода приводит к контрастному переохлаждению слизистых оболочек ротоглотки и пищеварительного тракта. Если у человека есть склонность к болезням горла или хронические заболевания, такие как тонзиллит, они могут обостриться.
2. Во-вторых, когда ледяная вода попадает в желудок, белки (протеины) пищи не перевариваются, пока желудок не восстановит свои функции после такой холодной нагрузки. А белка нам и так всегда очень не хватает!

Пьем что-нибудь слишком горячее

Научные исследования показали: постоянное употребление напитков горячее 65 градусов увеличивает риск рака пищевода. У тех, кто выпивал в день больше 700 мл горячего чая, риск рака пищевода был повышен на 90%!

Заменяем водичку всевозможными соками

Этого нельзя делать ни в коем случае! В зачет нормы по потребляемой жидкости идет только выпиваемая вода. Ни суп, ни кофе, ни чай, ни, тем более, различная газировка не считаются.

Не возбраняется, но лишь иногда, к примеру, пару раз в день, выпить вместо воды чай. И лучше всего зеленый. Это хороший антиоксидант, средство, которое помогает восстанавливать уровень жидкости. Но он не должен составлять всю норму питья.

Любая жидкость, которая содержит в себе какие-либо вещества, кроме воды (сахар, соль, экстракты трав), только вытягивают воду из клеток.

Считаем минералку полезнее

Минеральная вода действительно насыщена микроэлементами, которые приносит в наш организм. Казалось бы, сплошная польза.

Пытаемся вливать в себя разом литры

Подобное бывает не так уж редко, надо заметить. Человек пьет с утра сразу несколько стаканов мол, напрягся, «выполнил норму» и весь день свободен. Или вечером обнаруживает, что недопил воды, и пытается догнать нужный объем. Но желудок это мышечный орган, он прекрасно растягивается. Несмотря на то, что вода задерживается в нем буквально на 10-15 минут, этого достаточно, чтобы увеличить объем органа. А это впоследствии грозит перееданием.

Сколько воды необходимо организму?

Считается, что взрослому человеку для хорошего самочувствия необходимо употреблять от 1,5 до 3 л воды в день.Эти нормы индивидуальны и зависят от множества факторов:

По результатам различных исследований, необходимая суточная доза воды колеблется от 30 до 50 мл воды на килограмм веса. При весе в 60 кг человеку требуется не менее 2400 мл, или 2,4 литра воды ежедневно.

При нормальном потреблении воды в организме происходит следующее:

Чем опасен для человека дефицит воды в организме?

В случае дефицита возникают недомогания, которые некоторые даже не связывают с недостатком воды.Итак, последствия дефицита потребления воды:

1. Нарушение водно-солевой баланс, что способно спровоцировать образование камней в почках и мочевом пузыре, а также негативно сказывается на состоянии суставов (болезни суставов, боли в спине)
2. Чувство спутанности сознания, дезориентации.
3. Болезни желудка;
4. Головокружение;
5. Шелушение, сухость и быстрое старение кожи;
6. Усталость и вялость, низкая работоспособность;
7. Нарушение пищеварительных и кровообразовательных процессов, увеличение вязкости крови, что приводит к повышению риска образования тромбов.
8. Дефицит ценной жидкости является причиной возникновения многих заболеваний;
9. Появление эмоциональных проблем.
10. Обезвоживание нарушает работу мочевыделительной системы и затрудняет полезные процессы «самоочищения» организма.
11. При недостатке воды в жаркий сезон возрастает вероятность теплового удара.

Все это серьезные и веские аргументы в пользу ежедневного и обязательного употребления воды.

Можно ли пить воду перед сном?

Есть мнение, что употреблять много жидкости перед сном нельзя, так как велик риск навредить своему организму.Основные поводы для опасений при употреблении воды перед сном:

• Вымывание полезных веществ из организма. Это верно, но волноваться стоит, лишь когда вы выпиваете не менее 6 л воды в сутки. В норме, ее употребление не должно превышать 2,5 литра.
• Вероятность возникновения отеков. Мешки под глазами не лучшее украшение. Отек появляется из-за нарушения водно-солевого обмена или, когда организм регулярно ощущает нехватку воды. При первой же возможности он стремиться сделать запас жидкости. Исключить вероятность отеков можно, употребляя воду в должных количествах. Через некоторое время организм перестанет запасаться водой. Если причина отека нарушение водно-солевого обмена то норму потребления воды обсуждают с врачом.
• Повышенная нагрузка на почки. Если они здоровы, то могут «обрабатывать» до 20 литров жидкости в сутки. При болезнях сердца и почек норму потребления жидкости определяет специалист.
• Нежелание вставать ночью, чтобы сходить в туалет. Прерывать сон и вставать ночью неприятно. Но со временем организм привыкает, и приходится покидать теплую постель все реже.

Доводы в пользу употребления воды перед сном

Выпивать на ночь воду нужно для:

• Поддержания водно-солевого баланса. Во сне человек теряет влагу с дыханием и потом. Стакан воды на ночь позволяет запастись ею впрок.
• Помощь пищеварению. Пища не может правильно усваиваться при недостатке воды. Она помогает нормализовать кислотность желудка и защищает от запоров, вызванных обезвоживанием.
• Очищение. Вода выводит токсины из организма. При ее недостатке ухудшается здоровье кожи, образуются камни в почках и в желчном пузыре, замедляется внутриклеточный обмен веществ, накапливаются шлаки. Для выведения последних требуется энергия. Появляется тяга к сладкому как к быстрому источнику энергии, тогда как организму просто нужна вода.
• Красивой фигуры. Вода наполняет желудок и снижает аппетит. Те, кто употребляет ее вечером, реже тянуться к холодильнику ночью.
• Здоровья сердца. У регулярно употребляющих 5 и больше стаканов воды в день почти на 40% снижена вероятность смерти от сердечного приступа. Ночью сердцу все также требуется защита, поэтому полезно пить воду перед сном.

Как видно из выше приведенной информации, употребление воды перед сном имеет, как плюсы, так и ряд минусов.

Но в целом ответ на вопрос – “пить воду на ночь или нет” будет такой – “воду перед сном пить можно, !но! осторожно”. И это, пожалуй, самое четкое определение понимания такого вопроса, потому что, в первую очередь, при употреблении воды перед сном надо ориентироваться на различные реакции своего организма после таких процедур. Если все в порядке по утрам и ночью, то да, рекомендуется продолжать данные приемы, а вот если возникают те или иные проблемы, то лучше, конечно же, от такой затеи отказаться вовсе.

Заключительные советы по приему воды перед сном

Следуйте индивидуальным потребностям своего организма.Кроме того, прислушайтесь к следующим рекомендациям:

1. Не пейте слишком холодную воду, ведь она может замедлить обменные процессы, а также вызвать простудные заболевания.
2. Пейте воду небольшими порциями, без спешки и суеты. Слишком большой объем выпитой жидкости может нагрузить органы выделения.
3. Пейте воду комнатной температуры. Если вода будет слишком горячей, она может раздражать горло, пищевод, повысить чувствительность желудочно-кишечного тракта. Также горячая вода способна повредить зубную эмаль.
4. Не забывайте, что разумнее всего пить воду за полчаса-час до сна.

Заключение

Как известно, утолять жажду в жаркий день люди предпочитают водой.Она традиционно составляет конкуренцию всем прохладительным напиткам.

И, к тому же, еще достаточно полезна, если знать о ее оздоровительном влиянии, о котором мы рассказывали в этой статье, на организм человека. Поэтому, для хорошего самочувствия и поддержания себя в здоровой форме нужно развивать полезные привычки. Одна из них – употребление чистой воды.

Помните, что, заботясь о собственном организме, вы продлеваете свою жизнь!

Интересное видео по теме:

Часто задаваемые вопросы