Оглавление
Пытаясь понять, необходимо ли пить во время и по завершении тренировки, ученые провели не один эксперимент. Согласно полученным данным выяснилось, что при двухчасовой интенсивной физической нагрузки потери жидкости организмом могут составлять до 3 литров. Согласитесь, это не мало. А если спортсмен ко всему прочему употребляет мочегонные средства или использует специальные пленки, термо одежду, способствующую похудению, то потери достигают просто критического показателя.
Что выпивать после тренировки?
Она может быть:
- бутилированной,
- из-под фильтра.
Избегайте употребления «сырой H2O», набранной прямо из крана. В ней могут содержаться вредные и опасные примеси.
Температура H2O не должна быть слишком горячей или холодной. Лучше всего комнатной температуры или слегка теплой. Горячей можно обжечь слизистые, холодная может спровоцировать скачок давления, сужение сосудов. Ни тот, ни другой вариант не принесет вам пользы.
Ученые из Австралии доказали, что употребление H2O во время интенсивной физической активности и сразу же после них помогает избежать обезвоживания, но при этом повышает риск возникновения судорог. Если вы страдаете от данной проблемы по завершении интенсивных занятий спортом, бега, то замените обычную воду на составы с электролитами, минералами. Например, сразу же после занятий первый час вы пьете минеральную воду, далее возвращаетесь к обычной.
Какие факторы оказывают влияние на чувство жажды?
Это вполне естественно. От чего же оно зависит:
- уровень физической подготовленности – при регулярных занятиях спортом любая физическая нагрузка дается легче, а значит, вы меньше потеете, нежели новичок;
- температура воздуха в помещении или на улице – повышенная влажность, жара будет заставлять тело потеть сильнее;
- интенсивность тренировки;
- вес тела – чем больше вес и крупнее человек, тем выше потоотделение, соответственно и больше потеря влаги;
- наличие в помещении кондиционера (ветер на лице) – потоки воздуха будут помогать охлаждать тело, что снизит процент потери жидкости.
Как правильно употреблять воду после тренировки?
Придерживайтесь схемы:
- Первые 5-10 минут после тренировки выпиваем примерно 50 -100 мл жидкости.
- Далее каждые 15-20 минут по 150 – 100 мл.
В течение двух часов по завершению занятий нужно выпить около 700 мл. Конечно, не забываем об индивидуальных особенностях организма и интенсивности нагрузки. Не стоит заставлять себя пить через силу, если вы чувствуете, что больше не хотите.
Согласно данным, желудок человека за один прием может усвоить не более 1 литра жидкости. Однако, выпив такое количество, никто не даст вам гарантий, что вы будете себя чувствовать хорошо. Не пытайтесь выпить за один раз весь необходимый для вас объем жидкости. За один раз рекомендуется употреблять не больше 200 мл. Помните, всего должно быть в меру.
Как разнообразить питьевой режим?
Варианты добавок:
Что точно не стоит выпивать сразу же по завершении занятий:
- газированные напитки, лимонады;
- соки;
- квас;
- алкогольные напитки;
- чай;
- кофе.
Не стоит перегружать свое тело сладкими, тяжелыми и не совсем полезными жидкостями после физической нагрузки. Подождите минимум 40-60 минут и уже тогда можно позволить себе чашечку ароматного кофе или чая.
Норма потребления
- возраст,
- вес,
- особенности организма,
- пол,
- наличие заболеваний и т.д.
Не стоит считать, что абсолютно каждый взрослый человек за сутки должен выпивать не менее 2 л. Нет. Ориентируйтесь на собственные ощущения и самочувствие.
Существуют формулы, по которым можно рассчитать нужное именно вам количество H2O. Вот пример одной из них:
- V=(М*0,03) + (Т *0,04) – для женщин;
- V=(M*0,04) + (T*0,06) – для мужчин,
где:
V – норма H2O в литрах,
М – масса тела,
Т – время активного занятия спортом или тяжелым физическим трудом.
На замету! Норма потребления воды для детей рассчитывается иначе. Существуют определенные нормы, которые носят рекомендательный характер. Для детей от 1 года до 3 лет необходимо 100 мл на 1 кг массы тела, от 3 до 7 лет — 80 мл на 1 кг массы тела.
Интересное видео по теме:
Ответы на вопросы
Лучше всего этого не делать. Соки и газировки не смогут утолить жажду, помочь телу восстановиться после физических нагрузок. Если вы заботитесь о своем здоровье и активно занимаетесь спортом, то данные напитки лучше исключить из своего рациона.
Если после тренировки пить H2O, вы поможете своему метаболизму, а значит и эффективности от прошедших занятий будет больше. Кроме того, чувство жажды многие путают с чувством голода, что также негативно отражается на фигуре.
Да, конечно. Чем более высокие нагрузки, тем больше жидкости теряет наше тело, соответственно и после вам будет необходимо больше выпить.
Если вы откажитесь от H2O после тренировки, то, скорее всего, вас будет мучить жажда. Организм будет обезвожен, что приведет к сухости во рту, слабости. Если «сухой» период затянется, то могут возникнуть более серьезные последствия. Например, затрудненное мочеиспускание, повышение температуры тела, тошнота, рвот, проблемы с ЖКТ и т.д.
Нет, нельзя. Если вы не употребляете достаточное количество жидкости, то у вас попросту не будет сил на физические нагрузки. Дополнительные упражнения, занятия в зале лишь усугубят ситуацию. Именно поэтому, всегда берите с собой в зал бутылку с водой.
