Вода каждому человеку необходима для нормального протекания биологических процессов и хорошего самочувствия. Вместе с ее поступлением производятся поставки всех необходимых веществ, при выводе из организма происходит удаление отходов жизнедеятельности. Ежедневное потребление жидкости должно быть сбалансированным, нельзя допускать ее недостатка, но и избыток может быть вреден.

Что известно о том, можно ли пить много воды?

Девочка с большим стаканом воды в руках
С некоторых пор отовсюду рассказывается, как важно потреблять воду в достаточном количестве.Неудивительно, что фанаты здорового образа жизни порой доходят до крайностей.

В жару стараются выпивать как можно больше жидкости, иногда делают это и без особенной необходимости (без чувства жажды, например) – результатом становится водная интоксикация организма. Мало кто обращает внимание на предостережения медработников относительно того, что чрезмерное употребление воды для общего состояния организма не менее вредно, чем обезвоживание.

Девушка пьет воду из огромной бутыли

Многие специалисты утверждают, что взрослому человеку в день нужно выпивать 1,5-2,5 литра воды. Это количество может варьироваться в зависимости от того, каков его:

  • возраст,

  • пол,

  • образ жизни,

  • регион проживания.

Необходимо принимать во внимание и время года, для которого производится расчет. Среднестатистический человек, не увлекающийся спортом, в зимнее время нуждается в пополнении запасов влаги намного меньше, чем в летнюю жару.

Мнение эксперта
Марина Васильева
Гастроэнтеролог, иммунолог высшей категории со стажем более 30 лет. Закончила Ростовский государственный медицинский университет. Работает заведующей отделением Гастроэнтерологии в ростовской клинике "ДонЗдрав". Специализируется на лечении гастрита, язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, панкреатита и прочих болезней ЖКТ, в том числе и у детей.
За выведение излишков жидкости из организма отвечает парный орган – это почки. Их работа происходит в определенном ритме. Оптимальной нагрузкой для них считается объем не более литра в час. Если же человек выпивает больше воды, чем требуется, почки перестают справляться, и наблюдается нарушение их функционирования. Это способствует тому, что внутри организма начинает скапливаться жидкость. Поэтому повышаются риски избыточной гидратации. Процесс, когда клетки тела напитываются водой и разбухают, некоторые специалисты называют «водным опьянением». По сути, это настоящее отравление организма, влияние его будет таким же пагубным.

Наиболее опасными, неприятными последствиями такого опьянения становятся:

  • проблемы с кровяным давлением,
  • существенное уменьшение уровня натрия.

Человек при этом постоянно ощущает упадок сил, ему сложно сосредоточиться, постоянно клонит в сон. При переизбытке воды могут начаться необратимые преобразования в коре головного мозга, что быстро приводит к гидроцефалии, не исключен и летальный исход.

Сколько воды надо выпивать для хорошего самочувствия?

Улыбающаяся девочка со стаканом воды в руках
Чтобы не ощущать жажды и при этом не нанести организму существенный вред, выпивать в день необходимо определенное количество жидкости.Постарайтесь придерживаться следующих правил:

  1. 8 стаканов (всего 2 литра), между каждой порцией выдерживайте одинаковые промежутки.
  2. Пейте жидкость лишь тогда, когда ощущаете жажду.
  3. Можно рассчитать суточную норму в зависимости от своего веса. Считается достаточным 30-60 г из расчета на 1 кг массы тела.

Вода в форме бегущего человека

Больше всего воды содержит организм новорожденного ребенка – она присутствует в количестве 70%. С возрастом этот показатель снижается – так, у женщин и мужчин не старше 50 лет он составляет 50% и 59%, после этого возраста – 47% и 56% соответственно. У женщин показатель меньше, чем у мужчин, за счет отличий в количестве жировой ткани и объеме мускулов. При расчете нужного количества жидкости следует принимать во внимание образ жизни человека, состояние здоровья, индивидуальные особенности организма, уровень регулярной физической нагрузки.

Необходимо помнить, что потребность организма в жидкости может покрываться не только собственно водой, но и другими напитками:

  • соками,

  • компотами,

  • чаями.

Некоторое количество содержится и в пище – в супах, фруктах и овощах, даже каши и пюре необходимо учесть в данном списке.

Кормящие матери чаще испытывают жажду, так как организм постоянно теряет жидкость, и должны дополнительно употреблять воду. При патологических состояниях также нередко бывает повышенная потребность в жидкости – так может быть при диарее, рвоте, повышенной температуре.

Мнение эксперта
Наталья Рыбина
Практикующий эксперт по оздоравливающему питанию, лектор проекта "Московское Долголетие", создатель и куратор курсов стройности.
Как правило, у здорового человека нет особенных проблем с тем, чтобы правильно определить нужное ему количества жидкости. Просто надо пить только тогда, когда ощущается жажда, не злоупотребляя напитками с содержанием вкусовых добавок. Следует учитывать и содержание влаги в составе жидкой еды, употребляемой за день.

Правила для насыщения организма водой без нежелательных последствий

Девушка пьет воду из стакана
Не так уж сложно оценить даже без медицинских исследований, не выпиваете ли вы чрезмерное количество воды.При норме:

  • цвет мочи будет светло-желтым,

  • мочеиспускание до пяти раз в день.

Если от этой нормы имеются отклонения, стоит проконсультироваться с врачом.

Вот несколько несложных правил для настройки питьевого режима:

  1. Выпивайте по стакану воды утром и вечером.
  2. Пить воду в течение дня желательно регулярно, через равные промежутки времени.
  3. Старайтесь, чтобы в доступе у вас всегда было бы, что попить.

Можно сделать чистую воду более вкусной без вредных здоровью добавок. Поможет:

  • сок лимона,
  • листики мяты,
  • апельсиновые дольки и другие натуральные ингредиенты.

Можно подобрать добавки в питье для разных случаев, вместе с водой человек принимает вещества, поддерживающие деятельность сердечно-сосудистой системы, положительно влияющие на состояние кожи, метаболизм, деятельность кишечника.

Заключение

Много стаканов воды на столе
Внимательное отношение к соблюдению питьевого режима поможет не превышать норму воды в сутки.Избыток жидкости плохо отзывается на общем состоянии, может:

  • вызывать тошноту и головную боль,

  • даже спровоцировать отек мозга и смерть.

Особенно важно изучение этой информации для диетологов, нутрициологов. При составлении рациона для спортсменов необходимо внимательно подбирать дозировку, поскольку восстановление водного баланса без восполнения электролитов также может привести к фатальным последствиям.

Интересное видео по теме:

Частые вопросы

Правда ли, что у всех людей потребность в жидкости одинаковая?

Это не так. Потребность в употреблении воды индивидуальна, она рассчитывается в зависимости от таких факторов, как рост и вес человека, возраст, особенности режима, состояние здоровья. В летнюю жару, когда жидкость быстрее испаряется из организма, пить хочется чаще. В ночное время, когда все процессы тормозятся, жажда не будет так же сильна, как днем.

Можно ли пить столько, сколько хочется, во время занятий фитнесом?

Чтобы фитнес-тренировка прошла успешно, во время нее необходимо придерживаться рекомендаций специалистов относительно определенного питьевого режима. Выпейте стакан чистой воды до начала занятий. Чтобы поддерживать водный баланс в организме во время наибольшей активности, выполнения упражнений, каждые четверть часа выпивайте примерно 100 мл. Потеряв 500 г веса в процессе тренировки, можно восполнить их, выпив такое же количество воды по завершению занятий.

Сколько воды в норме надо выпивать в сутки людям среднего возраста?

Для организма женщин в возрасте 19-35 лет достаточным будет поступление влаги в количестве 2,7 литра в день. Для мужчин этой же возрастной группы оптимальным объемом считается 3,7 литра. Стоит помнить, что из этого примерно 80% этого количества человек обычно получает вместе с пищей и только 20% в виде чистой воды.

Будут ли утром отеки, если выпить воды на ночь?

Только лишь выпивание лишней воды не является причиной отеков. Жидкость может задерживаться в организме из-за чрезмерного употребления соли, сахара, а также по причине заболеваний. Если отечность возникает часто, необходимо проконсультироваться с врачом.

Как распознать «водное отравление»?

Отравление водой можно спровоцировать, если выпить большое количество за непродолжительное время. Жидкость размывает электролиты в организме, что приводит к головным болям, постоянному ощущению усталости, судорогам. При появлении подобных симптомов необходимо как можно скорее обратиться к врачу. Помощь человека без медицинского образования в такой ситуации пользы не дает. Также нужно на время отказаться от приема жидкостей.